Diseño de Programa de Entrenamiento

Programa de Entrenamiento para PRINCIPIANTE

• OBJETIVO

Disminuir grasa corporal

• FRECUENCIA

3dias por semana

• INTENSIDAD

60-65% FC Maxima

• TIEMPO TOTAL POR SESION

45 minutos

• TIPO

Aerobico

• PROGRAMA

5 min. de estiramiento
5 min. de calentamiento
5 repeticiones ( 2 min de trotar - 3 min de caminar)
5 min de enfriamiento
5 min de estiramiento

Programa de Entrenamiento para INTERMEDIO

• OBJETIVO

Mejora de capacidad cardiovascular

• FRECUENCIA

3 dias por semana

• Intensidad

70-75% FC Maxima

• TIEMPO TOTAL POR SESION

70 minutos

• TIPO

Aerobico

• PROGRAMA

5 min de estiramiento
5 min de calentamiento (trote suave)
5 min de trotar- 15 min de bicicleta- 5 min de escalador (2 repeticiones)
5 min de enfriamiento (trote suave)
5 min de estiramiento

Programa de Entrenamiento para AVANZADO (fueza/resistencia)

• OBJETIVO

Incremento de masa muscular a nivel general y mejora de eficiencia aeròbica

• FRECUENCIA

3 dias por semana

• INTENSIDAD

Fuerza: 70-85% de 1 RM, repeticiones de 6-15/ series de 4-9/ pausas de 1 min / velocidad lenta
Resistencia: 65-85% FC Max.

• TIEMPO TOTAL POR SESION

90 minutos (65 min fueza - 25 min resistencia)

• TIPO

Combinado: Anaerobico - Aerobico

• PROGRAMA

 5 min de estiramiento
50 min 70% FC/ 6 Repeticiones por 4 series/ pausas de 1 min
Rutina Semanal
Dia 1: abdominales - piernas
Dia 2: Pecho - espinales
Dia 3: brazos - hombros
10 min estiramiento
5 min entrada en calor-cinta
14 min bicicleta (2 *(4 min, 65-75% FC- 3 min 75-85% FC))
6 min vuelta a la calma - cinta

Ficha de evaluacion

NOMBRE. Rodrigo Rodríguez Reyes                                  N° DE CUENTA.  312196242                              GRUPO. 517

FECHA 2012-09-21 EDAD. 16 años FC Basal. 60/60FC Reposo 69/60               FC Máxima 180/60

AREA ESTRUCTURAL	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª EVALUACION	OBSERVACIONES
PESO	76.5 Kg
TALLA	1.76 m
IMC	24.54
ICC
CIRCUNFERENCIAS % GRASA
EXAMEN CLINICO	APTO PARA REALIZAR ACTIVIDADES FÏSICAS Y DE ESFUERZO

AREA NEUROMUSCULAR	1ª. EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
BRAZOS (Flexiones)
ABDOMEN (Abdominales)
PIERNAS (Salto de cuerda)
FLEXIBILIDAD en orto
VELOCIDAD 50 m.

AREA CARDIOVASCULAR	1ª EVALUACION	2ª. EVALUACION	3ª. EVALUACION	OBSERVACIONES
INDICE DE RUFFIER Y DICKSON
AREA CARDIOVASCULAR TEST DE 20 m.

Linea del tiempo de la Educaciòn Fisica

18 Marzo 1826 decreto orgánico de la institución pública

3 octubre 1827 decreto plan de estudios – punto de partida EF escolar

EDUCACIÓN FÍSICA CON FINES MILITARES Y GIMNÁSTICOS

5 de diciembre de 1829 decreto autoriza a universidades para crear sus propios reglamentos

1844 Reforma Mariano Ospina – EF como ejercicios gimnásticos separan las actividades militares de las de la escuela

1871 decreto orgánico se une la instrucción militar al plan de estudios de la EF

1872 Tratado teórico y práctico de Jimnasia; uno de los primeros programas de EF

13 Noviembre de 1988 se ordena la Gimnasia como área obligatoria de colegios y universidades

1900 – 1930 el objeto de estudio de la EF iba proyectado hacia la moral

1920 Auge de las gimnasias de influencia Europea REVISTAS GIMNÁSTICAS

1920 – 1940 Aparición de la psicología en la EF – fomentación del juego. La educación fija su centro en el niño. La medicina aporta a la higiene y el fortalecimiento racial

Ley 80 de 1925 consolida la educación física como una política de estado teniendo esta como objetivos la salud, la recreación física, el mejoramiento de la energía mental y el carácter

EDUCACIÓN FÍSICA CON FINES HACIA LA SALUD

1936 Política de estado de la EF: restauración fisiológica del niño

1936 Creación del Instituto Nacional de Educación Física

1938 Realización de los primeros juegos bolivarianos – Apoyo al deporte – Iniciación del deporte como espectáculo masivo

1940 – 1950 La EF apunta a diversos objetivos; lo racial, la organización deportiva, la preparación militar y manifestaciones masivas por medio de desfiles, marchas olímpicas y jornadas cívicas

1942 supresión de la instrucción militar en las instituciones educativas

1941 se crea la asociación de profesores de Educación física

1951 Decreto 62 enfoca la educación física al desarrollo normal del cuerpo, el mejoramiento